miércoles, 21 de noviembre de 2012
correr u buen entrenamiento por el cuerpo
Correr es buen entrenamiento para las piernas y el cuerpo
para conseguir la forma perfecta para tus piernas y cuerpo? No es necesario que consultes a un entrenador ni que eches un vistazo a los regímenes de ejercicio de entrenamiento. De hecho, no es necesario gastar mucho para inscribirse en un gimnasio. El mejor entrenamiento que los expertos puedan recomendar a usted se está ejecutando. Puede sonar un poco extraño, pero subir las escaleras en el trabajo, casa, o escaleras mecánicas es una buena parte de su propiaformación física y la rutina diaria rigurosa.
Correr hasta varios tramos de escaleras podría servir como unejercicio cardiovascular efectivo. Si lo haces, sin duda puedes ayudar a tu cuerpo a quemar miles de calorías por minuto. Si hay escaleras en casa o en tu camino a la oficina, considera la posibilidad de subirlas. Al iniciar la actividad, asegúrate de hacerlo bien. Sí, hay una forma correcta de ejecutarlo para no lastimarte.
Lo primero que debe hacer cuando se está ejercitando, es revisar su postura. El organismo definitivamente necesita estar en posición vertical. Los hombros deben permanecer relajados a lo largo del cuerpo. Levante los pies lo más alto que pueda y mueva los brazos a medida que continúa subiendo o bajando las escaleras.
normas de un buen entrenamiento
NORMAS PARA UN BUEN EJERCICIO FÍSICO
La promoción de hábitos saludables es una de las medidas que más puede contribuir a la mejora de la esperanza y calidad de vida de nuestra población.
A pesar de no estar totalmente aclarados los mecanismos a través de los cuales la inactividad física es perniciosa para la salud, los conocimientos actuales permiten considerar que las actividades destinadas a incrementar el nivel de actividad física, puede ser muy beneficiosa para mejorar la calidad de vida y el estado de salud de la población. En estudios llevados a cabo durante los últimos 30 años, se ha demostrado que la mejora de la forma física puede conducir a una reducción de la mortalidad, sobre todo a expensas de la disminución de las enfermedades cardiovasculares.
NORMAS GENERALES PARA HACER EJERCICIO FÍSICO.
- El aseo personal, diario, evitando el agua fría, sólo templada.
- Realizar el desayuno como mínimo 1 hora antes de comenzar los ejercicios, y si es el almuerzo, 2 horas antes. Dormir una siesta de 1 hora, es aconsejable.
- El ejercicio se hará con ropa cómoda. Esta ha de ser holgada, del tipo deportiva (chándal, camiseta, pantalón corto,…). Incidiremos en el calzado que debe ser ligero, y a la vez fuerte y resistente para evitar lesiones mecánicas (esguinces, fracturas,…).
- Los ejercicios se realizarán de forma pausada y relajada. Al finalizar estos, se debe descansar antes de dar por finalizado el ejercicio o actividad física.
- Evitar caminar de forma prolongada en las tres horas que siguen a la comida principal. Después de realizar una marcha, descansar 30 minutos. La marcha se hará al principio sobre terreno llano.
martes, 20 de noviembre de 2012
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